Ис­кус­ст­во вы­жи­ва­ния в офи­се

Ле­он­тий БУК­ШТЕЙН

Сло­во «fitness» пе­ре­во­дит­ся как при­год­ность, со­от­вет­ст­вие, при­спо­соб­лен­ность. Фит­нес — это не про­сто бег трус­цой. Это ис­кус­ст­во здо­ро­во­го об­раза жиз­ни. И не толь­ко для здо­ро­вых. За­ни­мать­ся фит­не­сом мож­но и нуж­но да­же лю­дям, имею­щим те или иные фи­зи­че­ские от­кло­не­ния.

Но сле­ду­ет вы­брать из все­го мно­го­об­ра­зия фит­нес-ме­то­дик те, что под­хо­дят имен­но вам, и быть уве­рен­ным, что они при­но­сят поль­зу ва­ше­му ор­га­низ­му, не вы­зы­ва­ют ухуд­ше­ния са­мо­чув­ст­вия. Тре­нер или ме­то­дист дол­жен от­ве­тить на ваш за­кон­ный во­прос о том, ка­кую дие­ту мож­но ис­поль­зо­вать, за­ни­ма­ясь фит­не­сом, при том или ином за­бо­ле­ва­нии и по­че­му дру­гие дие­ты для вас бес­по­лез­ны, а то и про­сто опас­ны. И ко­неч­но же, нуж­но с са­мо­го на­ча­ла оп­ре­де­лить для се­бя оп­ти­маль­ный ре­жим тре­ни­ро­вок.

Фит­нес уни­вер­са­лен. Он и для жен­щин, и для муж­чин, и для де­тей. Но осо­бен­но он ва­жен для по­сто­ян­но на­хо­дя­щих­ся на ра­бо­чих мес­тах в офи­сах.

НА ЗА­РЯД­КУ СТА­НО­ВИСЬ!

Вспом­ни­те, как в 11.00 в со­вет­ские вре­ме­на по ра­дио зву­ча­ло: «На­чи­на­ем про­из­вод­ст­вен­ную гим­на­сти­ку...» По­том это по­за­бы­ли. А вот пре­зи­дент аме­ри­кан­ской про­фес­сио­наль­ной ас­со­циа­ции фит­не­са Марк Ок­чи­пин­ци, го­во­ря о не­дос­тат­ке дви­га­тель­ной ак­тив­но­сти у ра­бо­чих, от­ме­ча­ет, что из-за это­го рас­тут и стрес­со­вые на­груз­ки. Ре­зуль­та­ты про­сто по­тря­са­ют: аме­ри­кан­ская про­мыш­лен­ность те­ря­ет еже­год­но­го $32 млрд и 132 млн ра­бо­чих дней из-за бо­лез­ней и преж­де­вре­мен­ной смер­ти ра­бот­ни­ков. Та­кое по­ло­же­ние ве­щей ме­ди­ки свя­зы­ва­ют с ма­лой под­виж­но­стью и, как след­ст­вие, вы­со­ким уров­нем за­бо­ле­вае­мо­сти сер­деч­но-со­су­ди­стой сис­те­мы (ги­пер­то­ни­че­ская бо­лезнь, ин­фаркт мио­кар­да). Толь­ко за один год од­ни лишь бо­ли в спи­не при­но­сят аме­ри­кан­ской про­мыш­лен­но­сти и сфе­ре ус­луг убыт­ки на сум­му бо­лее $1 млрд, свы­ше $275 млн вы­да­ет­ся в ка­че­ст­ве ком­пен­са­ци­он­ных вы­плат по бо­лез­ни. По­вы­ше­ние уров­ня фи­зи­че­ской под­го­тов­ки ра­бот­ни­ков (фит­нес) стал фак­то­ром, по­зво­ляю­щим умень­шить уро­вень за­бо­ле­вае­мо­сти на пред­при­яти­ях во мно­гих от­рас­лях про­мыш­лен­но­сти. Johnson & Johnson, Xerox, General Motors и мно­гие дру­гие из­вест­ные ком­па­нии вклю­ча­ют в обя­за­тель­ном по­ряд­ке в гра­фик ра­бо­че­го вре­ме­ни за­ня­тия фит­не­сом.

На­уч­ные ис­сле­до­ва­ния яс­но про­де­мон­ст­ри­ро­ва­ли, что ре­гу­ляр­но за­ни­маю­щие­ся фит­не­сом лю­ди жи­вут доль­ше и чув­ст­ву­ют се­бя луч­ше. Уча­ст­ни­ки оп­ро­сов со­об­ща­ли об улуч­ше­нии сна, о бо­лее эф­фек­тив­ной борь­бе со стрес­сом, бо­лее вы­со­ком об­щем энер­ге­ти­че­ском по­тен­циа­ле. Ста­ло яс­но, что лю­ди, ко­то­рые стре­мят­ся быть кра­си­вее и здо­ро­вее, бо­лее от­вет­ст­вен­ны за свое здо­ро­вье, ко­гда они за­ни­ма­ют­ся по фит­нес-про­грам­мам. Ус­та­нов­ле­но, что энер­гич­ные уп­раж­не­ния, сде­лан­ные в се­ре­ди­не ра­бо­че­го дня, улуч­ша­ют мыш­ле­ние и про­из­во­ди­тель­ность тру­да в те­че­ние по­сле­дую­щих 4—5 ч. Так что ров­но в 11.00 не­об­хо­ди­ма про­из­вод­ст­вен­ная гим­на­сти­ка!

Дру­гой во­прос: а за­хо­чет ли че­ло­век за­ни­мать­ся этим са­мым фит­не­сом на ра­бо­те? У аме­ри­кан­цев фит­нес-про­грам­мы по­строе­ны та­ким об­ра­зом, что­бы удов­ле­тво­рять и пси­хо­ло­ги­че­ские по­треб­но­сти: на­при­мер, снять утом­ле­ние бух­гал­те­ра и раз­ве­ять ску­ку эко­но­ми­ста, умень­шить не­удов­ле­тво­рен­ность ра­бо­той, осо­бен­но ес­ли слу­жа­щий под­вер­га­ет­ся ум­ст­вен­ным пе­ре­груз­кам. Ком­па­ния Johnson & Johnson со­об­щи­ла, что на 13% со­кра­ти­лось ко­ли­че­ст­во дней не­тру­до­спо­соб­но­сти за пер­вый год ее уча­стия в про­грам­ме Fitness/life-style. Дру­гие дан­ные под­твер­жда­ют умень­ше­ние ко­ли­че­ст­ва не­явок на ра­бо­ту по­сле вве­де­ния спор­тив­ных и фит­нес-про­грамм.

Ре­ак­ция ра­бот­ни­ков на пред­ло­же­ние ре­гу­ляр­но за­ни­мать­ся фит­нес­сом бу­дет за­ви­сеть от от­но­ше­ния к это­му ру­ко­во­дства ка­ж­дой от­дель­ной ком­па­нии. Ко­неч­но, мно­гие ком­па­нии, ко­гда на­чи­на­ют вво­дить на сво­их пред­при­яти­ях ре­гу­ляр­ные за­ня­тия, встре­ча­ют­ся с серь­ез­ной фи­нан­со­вой про­бле­мой. Од­на­ко, ес­ли круп­ные сум­мы ин­ве­сти­ро­ва­ны в про­фи­лак­ти­ку за­бо­ле­ва­ний, на­ня­ты опыт­ные ин­ст­рук­то­ры, име­ют­ся обо­ру­до­ван­ные за­лы для за­ня­тий, ко­неч­но же, за­ня­тия фит­не­сом бу­дут удо­воль­ст­ви­ем. Бо­лее то­го, ка­ж­дый че­ло­век, ра­бо­таю­щий в фир­ме, бу­дет рас­смат­ри­вать по­доб­ную по­зи­цию ру­ко­во­дства как вы­ра­же­ние за­бо­ты о его лич­ном бла­го­сос­тоя­нии. Та­кой под­ход бу­дет по­вы­шать в гла­зах ра­бот­ни­ка цен­ность его ра­бо­че­го мес­та и спо­соб­ст­во­вать стрем­ле­нию не­ук­лон­но по­вы­шать про­из­во­ди­тель­ность тру­да.

В ре­зуль­та­те ру­ко­во­ди­тель пред­при­ятия по­лу­чит здо­ро­вый, ра­бо­то­спо­соб­ный и, глав­ное, пси­хо­ло­ги­че­ски ус­той­чи­вый тру­до­вой кол­лек­тив. Сни­зит­ся уро­вень стрес­со­вых на­гру­зок на про­из­вод­ст­ве и меж­лич­но­ст­ных кон­флик­тов на пред­при­ятии. Ис­сле­до­ва­ния по­ка­за­ли, что по­сле вне­дре­ния в не­сколь­ких круп­ных ка­над­ских кор­по­ра­ци­ях ком­плекс­ной оз­до­ро­ви­тель­ной про­грам­мы те­ку­честь кад­ров со­кра­ти­лась поч­ти втрое. Так что, гос­по­да вла­дель­цы и топ-ме­нед­же­ры, есть над чем за­ду­мать­ся.

А ЕС­ЛИ ПО­СЛЕ РА­БО­ТЫ?

За­ни­мать­ся нуж­но ре­гу­ляр­но. Это до­ка­за­но. В но­вом ты­ся­че­ле­тии фит­нес-клу­бы и за­лы по­бед­но ше­ст­ву­ют и по Рос­сии. Из до­ро­го­стоя­щей эк­зо­ти­ки фит­нес по­сте­пен­но ста­но­вит­ся от­ли­чи­тель­ной чер­той об­ра­зо­ван­но­го и со­вре­мен­но­го че­ло­ве­ка. Или, по край­ней ме­ре, за­бо­тя­ще­го­ся о сво­ем имид­же.

Для на­ча­ла нуж­но вы­брать тот вид спор­та и тот ком­плекс уп­раж­не­ний, ко­то­рые вам по си­лам. Для это­го есть оп­ре­де­лен­ные тес­ты. Вот не­ко­то­рые из них.

Сни­ми­те обувь и встань­те пря­мо. По­ста­рай­тесь дос­тать до по­ла обеи­ми ру­ка­ми, не сги­бая ко­лен. Ес­ли вы до­тя­ну­лись до по­ла кон­чи­ка­ми паль­цев, то вы об­ла­дае­те под­виж­но­стью, дос­та­точ­ной для за­ня­тий все­ми ви­да­ми гим­на­сти­ки и тан­цев, йо­гой и рас­тяж­ка­ми. Ес­ли вы дос­тае­те до по­ла ла­до­ня­ми, вы имее­те шан­сы на ус­пех в лю­бом ви­де спор­та.

В те­че­ние од­ной ми­ну­ты пры­гай­те со ска­кал­кой. Ес­ли по­сле это­го вы в со­стоя­нии про­дол­жать пры­гать без уси­лий, у вас есть дан­ные для за­ня­тий ве­ло­си­пед­ным спор­том, пла­ва­ни­ем, бе­гом. Плюс ска­кал­ка, ба­тут и ху­ла-хуп.

Ес­ли вы ото­жме­тесь от по­ла че­ты­ре-пять раз, у вас в ру­ках и кор­пу­се дос­та­точ­но сил для пла­ва­ния, голь­фа, сер­фин­га и всех иг­ро­вых ви­дов спор­та с мя­чом.

Пря­мой спи­ной при­сло­ни­тесь к сте­не, мед­лен­но со­скаль­зы­вай­те вниз, по­ка не ока­же­тесь в си­дя­чем по­ло­же­нии на во­об­ра­жае­мом сту­ле, но все же но­ги в ко­лен­ном и та­зо­бед­рен­ном сус­та­вах еще не долж­ны дос­ти­гать пря­мо­го уг­ла. Ес­ли вы про­дер­жи­тесь в та­кой по­зи­ции 100 с, у вас дос­та­точ­но си­лы в но­гах и в ниж­ней час­ти кор­пу­са. Это иде­аль­но для тен­ни­са, бе­га и ту­риз­ма.

Сме­лее, все за­ви­сит от вас са­мих!

ФИТ­НЕС ПО-РУС­СКИ

В на­шей стра­не в боль­шин­ст­ве го­ро­дов с на­се­ле­ни­ем от 300 тыс. есть хо­тя бы один-два фит­нес-клу­ба. Бла­го, вы­бор тре­на­же­ров ог­ром­ный, пус­тую­щие спорт­за­лы или да­же ба­ни впол­не под­да­ют­ся пе­ре­обо­ру­до­ва­нию. И при гра­мот­ном ве­де­нии биз­не­са при­но­сят не­пло­хие до­хо­ды вла­дель­цам клу­бов.

В Мо­ск­ве сей­час ра­бо­та­ет бо­лее 2 тыс. фит­нес-клу­бов — от элит­ных ком­плек­сов с бас­сей­на­ми, сау­на­ми и ак­ваа­эро­би­кой до ма­лень­ких за­ве­де­ний при ДЭ­Зах в спаль­ных рай­онах (хо­тя и здесь поя­ви­лись впол­не пре­зен­та­бель­ные ком­плек­сы с вод­ны­ми про­це­ду­ра­ми).

Один из круп­ней­ших фит­нес-клу­бов Мо­ск­вы, World Class, ра­бо­та­ет по прин­ци­пу клуб­ных карт. Го­до­вой або­не­мент сто­ит от 2000 у.е., мож­но взять и по­лу­го­до­вой. За­то кли­ен­ты (чле­ны клу­ба) по­лу­ча­ют воз­мож­ность не­ог­ра­ни­чен­но­го дос­ту­па в за­лы. Бас­сей­ны, сау­ны, не­сколь­ко ви­дов мас­са­жа, ту­рец­кая ба­ня, тре­на­жер­ные за­лы, ве­ло- и ак­ваа­эро­би­ка, тен­нис­ные кор­ты, сек­ции вос­точ­ных еди­но­борств, йо­га — это лишь ос­нов­ные ус­лу­ги, ко­то­рые пред­ла­га­ет World Class. Кро­ме то­го, мож­но сде­лать по­куп­ки в спе­циа­ли­зи­ро­ван­ном спор­тив­ном ма­га­зи­не, по­есть в рес­то­ра­не, по­иг­рать в биль­ярд, про­сто от­дох­нуть. Не­смот­ря на до­ро­го­виз­ну (но по це­нам и сер­вис), в клу­бе сей­час за­ни­ма­ют­ся не­сколь­ко ты­сяч че­ло­век.

Не ус­ту­па­ет по на­бо­ру пре­дос­тав­ляе­мых ус­луг че­ты­рех­этаж­ная «Пла­не­та Фит­несс». Труд­но пред­ста­вить се­бе что-то, че­го здесь нет. Це­ны со­от­вет­ст­вую­щие. В «Пла­не­те Фит­несс» дей­ст­ву­ют скид­ки на по­куп­ку се­мей­ной го­до­вой кар­ты. Ес­ли при­шел один че­ло­век, то стои­мость око­ло 1000 у. е., а ес­ли со­бра­лись втро­ем, то стои­мость ни­же поч­ти на треть.

При­мер­но по тем же це­нам ра­бо­та­ет элит­ный клуб «Спорт лайн». В нем два тре­на­жер­ных за­ла (ве­ло­тре­на­же­ры, тре­на­же­ры для греб­ли), два бас­сей­на (один для ак­ва-аэ­ро­би­ки), бо­улинг, ту­рец­кая и рус­ская ба­ни. Для тех, у ко­го до­хо­ды по­скром­нее и нет воз­мож­но­сти про­во­дить в спор­тив­ном раю це­лый день, есть клу­бы клас­сом по­ни­же.

Как пра­ви­ло, ме­сяч­ный або­не­мент с не­ог­ра­ни­чен­ным по­се­ще­ни­ем сто­ит там 200—250 у. е., но и ком­плекс ус­луг зна­чи­тель­но мень­ше: бас­сейн, столь мод­ная нын­че степ-аэ­ро­би­ка, со­ля­рий, сау­на, тре­на­жер­ный зал. Прав­да, ин­ст­рук­то­ры здесь ни­чуть не ху­же, чем в клу­бах «выс­шей ли­ги».

Ну и, на­ко­нец, со­всем ма­лень­кие за­лы, где есть толь­ко степ-аэ­ро­би­ка и ат­ле­ти­ка, то есть тот же са­мый тре­на­жер­ный зал с ин­ст­рук­то­ром, ко­то­рый пред­ла­га­ет про­грам­мы бо­лее про­дви­ну­тые, чем про­сто для под­дер­жа­ния фор­мы. Та­кой зал вы на­вер­ня­ка мо­же­те най­ти не­да­ле­ко от до­ма. Его рас­пи­са­ние, ско­рее все­го, впол­не де­мо­кра­тич­но, и вам уда­ст­ся по­доб­рать удоб­ный гра­фик за­ня­тий. Сто­ит это при­мер­но 400—700 руб. в ме­сяц и вклю­ча­ет два-три по­се­ще­ния в не­де­лю. Ни­ка­ко­го фит­нес-ба­ра, бас­сей­на и про­чих удо­воль­ст­вий, за­то бу­де­те ре­гу­ляр­но и не­до­ро­го да­вать не­об­хо­ди­мую те­лу на­груз­ку.

Как пра­ви­ло, за­ня­тия во всех фит­нес-клу­бах про­во­дят­ся по од­ной схе­ме: груп­пой до де­ся­ти че­ло­век ру­ко­во­дит опыт­ный ин­ст­рук­тор, имею­щий ди­плом или сер­ти­фи­кат рос­сий­ской или ме­ж­ду­на­род­ной фе­де­ра­ции ак­ро­ба­ти­ки, аэ­ро­би­ки или ат­ле­ти­ки.

Ни­ка­кой осо­бой эки­пи­ров­ки тут не тре­бу­ет­ся, дос­та­точ­но лег­ких крос­со­вок, тре­ни­ро­воч­но­го кос­тю­ма или спе­ци­аль­но­го гим­на­сти­че­ско­го ку­паль­ни­ка. Фи­зи­че­ская под­го­тов­ка так­же не обя­за­тель­на — вы мо­же­те на­чи­нать за­ни­мать­ся прак­ти­че­ски «с ну­ля». Ко­неч­но, бо­лее дли­тель­ные фи­зи­че­ские уп­раж­не­ния об­ла­да­ют боль­шим воз­дей­ст­ви­ем. Од­на­ко иде­аль­ная про­дол­жи­тель­ность за­ня­тия — до од­но­го ча­са. Лишь ко­гда вы ста­ли по­лу­чать удо­воль­ст­вие от фи­зи­че­ских уп­раж­не­ний, мож­но тре­ни­ро­вать­ся и доль­ше, но для здо­ро­вья дос­та­точ­но и это­го. К то­му же для на­чи­наю­щих один час — мак­си­мум.

И еще: со­глас­но ис­сле­до­ва­ни­ям спор­тив­ных ме­ди­ков впол­не дос­та­точ­но за­ни­мать­ся че­рез день. По­ло­жи­тель­ное воз­дей­ст­вие тре­ни­ров­ки на ор­га­низм да­же уве­ли­чи­ва­ет­ся, ес­ли он от­ды­ха­ет по­сле нее це­лый день. Но бо­лее про­дол­жи­тель­ные пе­ре­ры­вы не ре­ко­мен­ду­ют­ся — че­ло­ве­че­ский ор­га­низм об­ла­да­ет спо­соб­но­стью как бы за­бы­вать о по­ло­жи­тель­ных из­ме­не­ни­ях, ко­то­рые про­изош­ли под влия­ни­ем фи­зи­че­ской на­груз­ки. А ес­ли за­ни­мать­ся че­рез день, то со­хра­ня­ет­ся дос­тиг­ну­тый уро­вень тре­ни­ро­ван­но­сти: те­ло, при­вык­шее к преж­ним на­груз­кам, ра­бо­та­ет ин­тен­сив­нее и не ус­та­ет.

Ва­ше здо­ро­вье и уда­ча — в ва­ших ру­ках! 

         Жур­нал «БОСС» № 3 2002 г.